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敬老月 | 這10點(diǎn)，老人要注意！
作者：jzdsrmyy 來源：本站 發(fā)表時(shí)間：2021/6/24 11:17:21 點(diǎn)擊：5063
2020年10月1日至31日是第十一個(gè)全國“敬老月”今年的主題是“弘揚(yáng)養(yǎng)老孝老敬老傳統(tǒng) 共建共享老年友好社會(huì)”。
1、多補(bǔ)水趕走秋燥
秋季天氣干燥主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷所以秋季時(shí)節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺，而白色入肺因此這段時(shí)間宜常吃藕、百合、白蘿卜山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤的“白色蔬果”。
2、飲食調(diào)養(yǎng)，滋陰潤肺
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則另外還應(yīng)“少辛增酸”多食芝麻、核桃、糯米、甘蔗等可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品對(duì)于年老胃弱的人可晨起喝粥以益骨生津。
3、合理搭配飲食
老年人對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖過飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)因此應(yīng)少食多餐，按時(shí)進(jìn)食一般每日至少進(jìn)食三餐最好再增加兩三次副餐副餐可選豆奶、花生糊、核桃酪松軟糕點(diǎn)等食品3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí)副餐放在主餐之間以每餐八九分飽為度，七分飽為佳老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧如小米、玉米、燕麥、紅薯。
4、注意保暖，適時(shí)添衣
秋涼切勿急加衣老年人可適時(shí)添加厚衣服秋天的早晚涼要注意別讓“背”和“心”涼著必要時(shí)可先穿件背心老年人在晚上睡覺的時(shí)候要注意腰背受涼另外早晚要注意加一件衣服預(yù)防感冒。
5、入睡時(shí)避風(fēng)寒而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲老年人體質(zhì)差對(duì)睡眠環(huán)境也要求較高秋季夜里老人很容易受到“賊風(fēng)”侵襲所以入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。
6、注意皮膚衛(wèi)生
初秋濕熱并重人們常常出汗過多保持皮膚清潔對(duì)護(hù)膚尤為重要但秋季老人洗澡不宜過多以免因皮膚干燥引發(fā)皮膚瘙癢癥洗澡不要用堿性肥皂。
7、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
秋天的氣候轉(zhuǎn)涼是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目如散步、慢跑、練拳、打球、郊游等。
8、多走走趕走抑郁惆悵
“青年人的春天，老年人的秋天”，為此秋季老年人應(yīng)調(diào)攝精神，白天宜以平素所好的事物隨意玩樂并積極參加一些有益而力所能及的社會(huì)活動(dòng)，保持樂觀向上的情緒以走出凄涼低落的窘境。此時(shí)空氣質(zhì)量佳多出去走走既可鍛煉身體也能讓人神清氣爽除了快步走、跑步之外多登高遠(yuǎn)眺也是個(gè)好辦法登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。
9、警惕秋季易發(fā)病
秋季的特殊氣候特點(diǎn)極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病哮喘及心腦血管疾病等因此老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范積極控制原發(fā)疾病警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
10、避免盲目進(jìn)補(bǔ)
秋季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)很多老人在此時(shí)“貼秋膘”但并非所有老年人都適合進(jìn)補(bǔ)老年人一定要根據(jù)自身具體情況進(jìn)補(bǔ)、食療在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通不要自作主張，盲目進(jìn)補(bǔ)很多補(bǔ)品尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱服用前一定要弄清楚否則會(huì)對(duì)身體造成損傷。
