如何玩好這把“雙刃劍”！

焦作市第四人民醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師馬憲

在我們身邊，以前的手機只是打電話，發(fā)短信、方便溝通聯(lián)系。隨著科技的發(fā)展，如今延伸到辦公、娛樂、購物等方面，已經(jīng)成為我們生活中不可缺失的一部分。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計機構(gòu)發(fā)布數(shù)據(jù)分析報告（該數(shù)據(jù)并不包括使用手機進行通話的時間）。顯示：中國成年人人均每天手機接觸時長2020年為100.75分鐘；2021年達到196分鐘；2022年增長至214分鐘（3小時34分鐘）；2023年增長至230分鐘（3小時50分鐘）。說到這里，大家可以想一想、算一算�，F(xiàn)在的一天，自己到底被手機“剝奪”了多少時間呢？

手機就像是一把雙刃劍，有利必有弊。下面就淺談一下弊端：

一、影響是我們的思維方式。神經(jīng)學家的研究表明，智能手機會對認知產(chǎn)生不利影響。所謂認知，是通過思想、經(jīng)驗和感官獲取應用知識的過程。而使用智能手機，我們可以隨時、隨地在指尖獲取如同百科全書般的信息。但這導致獲取信息的方式更加膚淺。我們越依賴這些類型的信息輔助工具，大腦實際上做的工作就越少。例如，當你閱讀一本書時，你會用頭腦生成書中描述的圖像。你需要在大腦的不同部分之間建立聯(lián)系，需要知道彼此的相關(guān)性。如今當你想了解信息時，只需要百度一下、然后確認，即可得到答案。有認知心理學研究者表示：對互聯(lián)網(wǎng)的過度依賴，削弱了我們的智力、思維和判斷的能力。

二、智能手機會損害社交和情感技能。您花費在屏幕上的時間越多，與他人面對面互動的時間就越少。使得建立人際關(guān)系變得更加困難。這對心理和大腦健康都是很有影響的。在智能手機出現(xiàn)之前，所有的互動都是面對面的。這時大腦可以捕捉到對方表情的變化、說話聲調(diào)的改變、行為舉止的轉(zhuǎn)換，會讓我們的大腦得到更好的適應和鍛煉。而這種鍛煉，在通過手機聯(lián)系時，就消失了。久而久之，我們不知道怎么和別人好好說話。通常在網(wǎng)上，我們只需要“直來直去”表達自己想法就行。所以慢慢地，你就會看到不管你說什么，好的壞的，都會有人去杠，一句普通的話，都會有人去鄙視你、侮辱你。持續(xù)下去，這就讓我們在與人進行真實對話時變得沒有耐心、不愿意去社交，變得更加自我。我們崇拜那些看似擁有“完美”生活的人，這讓我們感到不足、自卑和孤獨！

三、對眼睛的影響。長期使用手機，手機屏幕上的放射線、藍光。會使睫狀肌發(fā)生痙攣，導致假性近視。最終演變成為真性近視。長時間的連續(xù)使用手機，引起眨眼不完全、瞬目減少，影響淚液的穩(wěn)定性，引發(fā)干眼癥；同時手機閃爍的屏幕會強烈刺激眼睛，出現(xiàn)視疲勞。如：眼睛酸脹感、疲勞感、異物感，畏光等癥狀。如果在暗環(huán)境中長時間的使用手機，強烈的屏幕刺激會造成黃斑或者視網(wǎng)膜其他部位的損傷。

四.對精神方面的影響：1.長時間玩手機可能因在游戲中獲得正向獎勵，或在游戲中自感減壓等因素，導致過度沉迷于手機游戲，引起網(wǎng)絡(luò)游戲成癮綜合征。主要表現(xiàn)為每天花費大量時間玩手機，無法自控，不玩手機就會出現(xiàn)心煩、焦慮等癥狀，明顯損害學習、工作和人際交往能力。2.抑郁、焦慮狀態(tài)：長期玩手機會導致與人交往的意愿降低，出現(xiàn)心情低落、悲傷、絕望等癥狀。若持續(xù)時間較長，甚至引起抑郁；部分人害怕社會交往、害怕面對現(xiàn)實，通過玩手機轉(zhuǎn)移注意力和逃避現(xiàn)實，而一旦停止這種行為，引發(fā)焦慮狀態(tài)。3.睡眠、學習障礙：如果長期熬夜使用手機，會改變大腦生物鐘，使大腦對睡眠的調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，容易引起睡眠障礙，出現(xiàn)入睡困難、多夢、易醒等癥狀；使用過度會出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、失眠等情況。

4.其他危害：此外，由于手機屏幕上的放射線還可能會增加患癌風險，如頭部腫瘤、皮膚腫瘤、肺癌等。

既然了解了長時間使用手機的危害，那我們怎么去減少傷害呢？

如今完全放棄使用手機是不現(xiàn)實的。想要改善我們的認知能力，重要的是要盡可能優(yōu)先考慮面對面的互動。當你縮減使用手機一段時間后，你會感覺到精神清晰度或心理健康明顯增加。以下就是一個能夠幫助你縮減玩手機時間的建議：

1.享受一些戶外活動：運動、太極拳、種花等活動。

2.培養(yǎng)你的愛好；無論你喜歡做什么，是時候回到你的愛好上了，并花一些時間學習一個新的技能，讓自己從手機上抽離出來，沉浸在更有意義的事情中。這讓你的大腦也會變得更加聰明。

3.讀上一本書。前往書店購買或借閱一本你喜歡的實體書。通過閱讀書籍去構(gòu)建初步的認知。有了這些認知之后，再結(jié)合網(wǎng)上的視頻來梳理、消化書籍的內(nèi)容，而不是一開始就看短視頻去尋求結(jié)果。畢竟，讀書依然是構(gòu)建系統(tǒng)知識體系的最重要方式。

4.把自己的思考寫下來。寫作是一種不錯的體驗方式。通過寫作，你可以把這些經(jīng)驗、感受總結(jié)下來，以此對自己進行“再教育”。以后你遇到同類的事情時能夠幫助你更快地解決問題，而不需要再重新投入時間學習。愛上寫作仍然是傳達你感受的最佳方式。

5.多與朋友溝通、建立聯(lián)系。通過親身參與面對面的交流，感受說話者和聽眾的語言、表達情緒的肢體語言、通過看他們的面部表情變化來讀懂他們的內(nèi)心想法！這種社交技能的養(yǎng)成，也是大腦得到鍛煉和提升的重要方法。

所以，有可能的話，不要讓自己花太多的時間在手機上。給自己一個承諾，改善一下身心健康、享受美好生活！